暑熱順化で夏に負けない身体づくりを

暦では夏になり、夏日のような暑さを感じる日が増えてきました。

この時期に特に大切なのが暑熱順化_{^{（しょねつじゅんか）}}です。

聞き慣れない言葉かもしれませんが、簡単に言えば、
暑さに身体を慣らしていくことです。

特に現代人は、

• エアコン生活
• 運動不足
• 汗をかく機会の減少
• 自律神経の乱れ

によって、暑さに弱い身体になりやすい傾向があります。

★なぜ暑熱順化が必要なのか？

私たちの身体は、本来汗をかくことで体温調節をしています。

しかし、暑さに慣れていないと、

• 汗がうまく出ない
• 体内に熱がこもる
• 自律神経が乱れる

ことで、熱中症リスクが高まります。

逆に暑熱順化が進むと、

• 汗をかきやすくなる
• 体温調節がスムーズになる
• 疲れにくくなる
• 夏バテ予防につながる

など、多くのメリットがあります。

★中医学的にみる「暑さ」

中医学では、夏の暑さを「暑邪^{_{（しょじゃ）}}」と呼びます。

さらに日本の夏は湿気も多いため、湿邪_{^{（しつじゃ）}}も加わり、身体の重だるさや胃腸不調を感じやすくなります。

だからこそ、

「汗をかける身体」
「巡りの良い身体」

を今から作っておくことが大切です。

★今日からできる暑熱順化のコツ

① 軽く汗をかく習慣を

ォーキングや軽い運動、湯船入浴がおすすめです。

目安は、

• やや汗ばむ程度
• 毎日15〜30分

無理は禁物ですが、少し汗をかくが大切です。

② 冷たい物を摂り過ぎない

冷飲食の摂り過ぎは胃腸を弱らせ、水分代謝や体力低下につながります。

特に、

• 冷たい飲み物
• アイス
• 生もの中心

が続くと、夏バテしやすくなることも。

常温や温かい飲み物も上手に取り入れましょう。

③ 睡眠をしっかり確保

暑さに負けない身体づくりには回復力が重要です。

睡眠不足は自律神経を乱し、
暑さへの適応力を下げてしまいます。

④ 胃腸を大切に

中医学では脾胃（ひい）＝胃腸は気を作る源。

胃腸が弱ると、
•疲れやすい
•汗で消耗しやすい
•夏バテしやすい

状態になってしまいます。

今の時期から胃腸ケアを意識していきましょう。

夏は突然ではなく、今から始まっています。

本格的な猛暑が来る前の今がとても大切です。

少しずつ暑さに慣れていくことで、夏の体調は大きく変わります。

「最近暑さに弱くなった」
「毎年夏バテする」
「汗をかきにくい」

そんな方は、ぜひ今から暑熱順化を意識してみてください。

季節に合わせて身体を整えることも、大切な養生の1つです。

ぜひ建斗漢方堂へご相談くださいね。

野村 建斗

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